Forskerne er enige: moderat fysisk træning har positiv indvirkning på vores helbred. Normaliseret blodtryk, øget overskud og energi, samt sundere knogler og muskler. Det er blot nogle af de utallige sundhedsfordele ved jævnlig motion.
Men vidste du, at træning også kan holde dit syn i ‘god form’? Læs videre og se hvordan.
Sådan kan motion hjælpe dit syn
Fysisk træning har ingen direkte effekt på synet. Derimod kan den være med til at forebygge og afhjælpe lidelser som diabetes – en sygdom som kan forårsage diabetisk retinopati og maculopati.
Cardio træning øger blodtilførslen til synsnerverne og nethinden. Det betyder at f.eks. cykling og løb bidrager til øjensundhed. Særligt nyttigt for folk med grøn stær.
- Motion 3-4 gange pr uge reducerer risikoen for aldersrelateret makuladegeneration
- Low-impact, moderat træning reducerer væsketrykket i øjet
- Gang og løb mindsker risikoen for katarakt
Forebyggelse bedre end behandling
Det er bedst at være på forkant med sit helbred. Øjensundhed er ingen undtagelse. Det anbefales at få tjekket dit syn jævnligt – gerne en eller to gange årligt, afhængig af din alder.
Vær opmærksom på øjnenes farve, samt symptomerne på nedsat syn eller alvorlige øjensygdomme.
- Pludselige forandringer
- Nærsynethed
- Regnbuesyn
- Lysskyhed
Kun et spørgsmål om tid
De fleste mennesker får nedsat syn med alderen. Presbyopi er ganske naturligt, og er årsagen til at mange begynder at gå med briller eller kontaktlinser.
Hvis armene er for korte når du læser, er det måske på tide at spørge dig selv: skal du have briller? Her finder du alt fra tidsløse stel og solbriller, til sportsbriller og kontaktlinser.
På den måde kan du være fuldt ud fysisk aktiv, og beskytte dit helbred og syn.
Med over 150 butikker landet over, kan du få professionel rådgivning og alt inden for optik, uanset hvor du er.
Uanset din alder, genetik og nuværende synskvalitet, har du indflydelse på både tidsrammen og omfanget af problemet.
Et godt udsyn – råd og tips
Foruden motion, kan du selv gøre meget for at bevare et godt syn så længe som muligt. Her er nogle gode råd til at slippe for optikeren før tid:
Spis sundt
Dine øjne vil takke dig, særligt hvis du spiser:
- Bladgrøntsager som kål, salat og spinat
- Tun, laks og andet fed fisk
- Vegetabilske proteinkilder som nødder, æg, ærter og bønner
- Citrusfrugter som appelsiner og klementiner
Drop smøgerne
Cigaretrøgen skader ikke kun lungerne, den påvirker også øjnene.
Brug solbriller (om sommeren)
Vælg et par med UVA og UVB filter. Brug ikke solbrillerne om morgenen eller aftenen.
Pauser fra skærmen
3×20 reglen er nem at huske: For hver 20 minutter, kig 20 meter væk i 20 sekunder.
Endelige bemærkninger
Vi er ikke herrer over naturens cyklusser, heriblandt ældningsprocessen. Heldigvis kan man selv gøre meget for at beskytte sit helbred – inklusiv øjensundhed.