Vil du gerne i gang med at løbe hurtigere, og på den måde komme i bedre form? Så er du kommet til det rette sted, hvor vi giver nogle tips til hvordan du kommer i bedre løbeform med dette løbeprogram til at løbe hurtigere
Sådan løber du hurtigere og kommer i bedre form
Hvis du gerne vil løbe hurtigere, så er skridt sommer et, at du begynder at løbe mere. Du er nødt til at træne, for at komme til at løbe hurtigere, men så snart du gør dette, og følger en plan som er struktureret og effektiv, så vil du hurtigt opleve resultater, og vil kunne se at du kommer til at løbe hurtigere.
Der er mange måder du kan komme i bedre form, med alt lige fra almindelige træning til eksempelvis også sex og cykelture og lignende. Men i denne artikel vil vi hjælpe dig med at komme i bedre løbeform så du kan løbe hurtigere.
Løbeprogram
Nedstående løbeprogram hjælper dig med at kunne løbe 5 kilometer endnu hurtigere end du gør i dag. Det er super let at printe ud og gå igennem. Med dette løbeprogram kan alle komme til at løbe hurtigere, hvis de blot følger løbeprogrammet. Og det bedste er at du kan halvere din træning og komme i bedre form med dette program.
UGE 1
Dag nummer 1
12 minutters. løb i roligt tempo, Tempoet skal være, så du kan føre en dialog.
12 min. totalt
DAG 2 (eks. Torsdag)
14 minutters. løb i roligt tempo, Tempoet skal være, så du kan føre en dialog.
14 minutters. total
DAG 3 (eks. Lørdag)
30 minutters. fridag, Du kan evt. gå eller cykle en tur.
30 minutter. totalt
UGE 2
Dag nummer 2(eks. Tirsdag)
12 minutters. løb i roligt tempo, Tempoet skal være, så du kan føre en dialog.
12 min. totalt
Dag nummer 2 (eks. Torsdag)
16 minutters. løb i roligt tempo, Tempoet skal være, så du kan føre en dialog.
16 min. totalt
Dag nummer 3 (eks. Lørdag)
30 min. fridag, Du kan evt. gå eller cykle en tur.
30 min. totalt
UGE 3
Dag nummer 1 (eks. Tirsdag)
14 minutters. løb i roligt tempo, Tempoet skal være, så du kan føre en dialog.
14 min. totalt
DAG 2 (eks. Torsdag)
18 minutters. løb i roligt tempo, Tempoet skal være, så du kan føre en dialog.
18 min. totalt
Dag nummer 3 (eks. Lørdag)
30 minutters. restitution, 15-30 min. alternativ træning. Få pulsen op.
30 min. totalt
UGE 4
Dag nummer 1 (eks. Tirsdag)
12 minutters. test, Pres dig selv, men prøv at holde et jævnt tempo.
12 min. totalt
Dag nummer 2 (eks. Torsdag)
20 minutters. løb i roligt tempo, Tempoet skal være, så du kan føre en dialog.
20 min. totalt
Dag nummer 3 (eks. Lørdag)
30 minutters. restitution, 15-30 min. alternativ træning. Få pulsen op.
30 min. totalt
UGE 5
Dag nummer 1 (eks. Tirsdag)
24 minutters. interval, 6×2 min. Gå i 2 min. ml. hvert interval. Hold tempoet på alle intervaller.
24 min. totalt
Dag nummer 2 (eks. Torsdag)
16 minutters. løb i roligt tempo, Tempoet skal være, så du kan føre en dialog.
16 min. totalt
Dag nummer 3 (eks. Lørdag)
20 minutters. interval, 4×3 min. Gå i 2 min. ml. hvert interval. Hold tempoet på alle intervaller.
20 min. totalt
UGE 6
DAG 1 (eks. Tirsdag)
16 min. progressivt løb, Øg tempoet hvert 4. min. Løb de sidste 4 min. i højt tempo.
16 min. totalt
Dag nummer 2 (eks. Torsdag)
18 minutters. løb i roligt tempo, Tempoet skal være, så du kan føre en dialog.
18 min. totalt
Dag nummer 3 (eks. Lørdag)
20 min. interval, 3×4 min. Gå i 2 min. ml. hvert interval. Hold tempoet på alle intervaller.
20 min. totalt
UGE 7
Dag nummer 1 (eks.Tirsdag)
24 minutters. interval, 12×1 min. Gå i 1 min. ml. hvert interval. Hold tempoet på alle intervaller.
24 min. totalt
Dag nummer 2 (eks. Torsdag)
22 min. løb i roligt tempo, Tempoet skal være, så du kan føre en dialog.
22 min. totalt
Dag nummer 3 (eks. Lørdag)
21 minutters. interval, 3×5 min. Gå i 2 min. ml. hvert interval. Hold tempoet på alle intervaller.
21 min. totalt
UGE 8
Dag nummer 1 (eks. Tirsdag)
22 minutters. løb i roligt tempo, Tempoet skal være, så du kan føre en dialog.
22 min. totalt
Dag nummer 2 (eks. Torsdag)
24 minutters. interval, 4×4 min. Gå i 2 min. ml. hvert interval. Hold tempoet på alle intervaller.
24 min. total
Dag nummer 3 (eks. Lørdag)
30 minutters. restitution, 15-30 min. alternativ træning. Få pulsen op.
30 min. totalt
UGE 9
Dag nummer 1 (eks. Tirsdag)
20 minutters. interval, 2×8 min. Gå i 2 min. ml. hvert interval. Hold tempoet på begge intervaller.
20 min. totalt
Dag nummer 2 (eks. Torsdag)
24 minutters. løb i roligt tempo, Tempoet skal være, så du kan føre en dialog.
24 min. totalt
Dag nummer 3 (eks. Lørdag)
28 minutters. interval, 4×5 min. Gå i 2 min. ml. hvert interval. Hold tempoet på alle intervaller.
28 min. totalt
UGE 10
Dag nummer 1 (eks. Tirsdag)
26 minutters. interval, 2×10 min. Gå i 3 min. ml. hvert interval. Hold tempoet på begge intervaller.
26 min. totalt
Dag nummer 2 (eks. Torsdag)
20 minutters. løb i roligt tempo, Tempoet skal være, så du kan føre en dialog.
20 min. totalt
Dag nummer 3 (eks. Lørdag)
12 minutters. test, Pres dig selv maks., men prøv at holde et jævnt tempo.
12 min. totalt
UGE 11
Dag nummer 1 (eks. Tirsdag)
20 minutters. løb i roligt tempo, Tempoet skal være, så du kan føre en dialog.
20 min. totalt
Dag nummer 2 (eks. Torsdag)
35 minutters. interval, 5×4 min. Gå i 3 min. ml. hvert interval. Hold tempoet på alle intervaller.
35 min. total
DAG 3 (eks. Lørdag)
16 minutters. progressivt løb, Øg tempoet hvert 4. min. Løb de sidste 4 min. i højt tempo.
16 min. total
UGE 12
Dag nummer 1 (f.eks. Tirsdag)
22 minutters. interval, 2×8 min. Gå i 3 min. ml. hvert interval. Hold tempoet på begge intervaller.
22 min. totalt
Dag nummer 2 (eks. Torsdag)
15 minutters. løb i roligt tempo, Tempoet skal være, så du kan føre en dialog.
15 min. totalt
Dag nummer 3 (eks. Lørdag)
25 minutters. konkurrence, 5-km-konkurrence. Giv den gas, og nyd din nye identitet som løber.
25 min. totalt
Apps til at holde styr på din tider og fremgang
Hvis du virkeligt går op i at forbedre dine tider, så er der mange muligheder for at gøre dette, med nogle af de nyeste apps derude. Alt det kræves, er at du er på internet når du er ude på dine løbeture.
Endomondo
Med Endomondo kan du holde styr på dine tider, og du kan spore hvor hurtigt du løber. Dette er en af de bedste apps til at spore fremgang under din løbetræning. Uanset om du bruger intervaltræning eller følger dette løbeprogram, så er det en sikker vinder. Læs vores artikel om intervaltræning her