Løbeprogram til at løbe hurtigere – Den ultimative guide

Løbeprogram til at løbe hurtigere – Den ultimative guide

juni 11, 2019 0 Af Dourun.dk

Vil du gerne i gang med at løbe hurtigere, og på den måde komme i bedre form? Så er du kommet til det rette sted, hvor vi giver nogle tips til hvordan du kommer i bedre løbeform med dette løbeprogram til at løbe hurtigere

Sådan løber du hurtigere og kommer i bedre form

Hvis du gerne vil løbe hurtigere, så er skridt sommer et, at du begynder at løbe mere. Du er nødt til at træne, for at komme til at løbe hurtigere, men så snart du gør dette, og følger en plan som er struktureret og effektiv, så vil du hurtigt opleve resultater, og vil kunne se at du kommer til at løbe hurtigere.

Der er mange måder du kan komme i bedre form, med alt lige fra almindelige træning til eksempelvis også sex og cykelture og lignende. Men i denne artikel vil vi hjælpe dig med at komme i bedre løbeform så du kan løbe hurtigere.

Løbeprogram

Nedstående løbeprogram hjælper dig med at kunne løbe 5 kilometer endnu hurtigere end du gør i dag. Det er super let at printe ud og gå igennem. Med dette løbeprogram kan alle komme til at løbe hurtigere, hvis de blot følger løbeprogrammet. Og det bedste er at du kan halvere din træning og komme i bedre form med dette program.

UGE 1

Dag nummer 1

12 minutters. løb i roligt tempo, Tempoet skal være, så du kan føre en dialog. 

12 min. totalt

DAG 2 (eks. Torsdag)

14 minutters. løb i roligt tempo, Tempoet skal være, så du kan føre en dialog.

14 minutters. total

DAG 3 (eks. Lørdag)

30 minutters. fridag, Du kan evt. gå eller cykle en tur.

30 minutter. totalt

UGE 2

Dag nummer 2(eks. Tirsdag)

12 minutters. løb i roligt tempo, Tempoet skal være, så du kan føre en dialog.

12 min. totalt

Dag nummer 2 (eks. Torsdag)

16 minutters. løb i roligt tempo, Tempoet skal være, så du kan føre en dialog.

16 min. totalt

Dag nummer 3 (eks. Lørdag)

30 min. fridag, Du kan evt. gå eller cykle en tur.

30 min. totalt

UGE 3

Dag nummer 1 (eks. Tirsdag)

14 minutters. løb i roligt tempo, Tempoet skal være, så du kan føre en dialog.

14 min. totalt 

DAG 2 (eks. Torsdag)

18 minutters. løb i roligt tempo, Tempoet skal være, så du kan føre en dialog.

18 min. totalt

Dag nummer 3 (eks. Lørdag)

30 minutters. restitution, 15-30 min. alternativ træning. Få pulsen op.

30 min. totalt

UGE 4

Dag nummer 1 (eks. Tirsdag)

12 minutters. test, Pres dig selv, men prøv at holde et jævnt tempo.

12 min. totalt

Dag nummer 2 (eks. Torsdag)

20 minutters. løb i roligt tempo, Tempoet skal være, så du kan føre en dialog.

20 min. totalt

Dag nummer 3 (eks. Lørdag)

30 minutters. restitution, 15-30 min. alternativ træning. Få pulsen op.

30 min. totalt

UGE 5

Dag nummer 1 (eks. Tirsdag)

24 minutters. interval, 6×2 min. Gå i 2 min. ml. hvert interval. Hold tempoet på alle intervaller.

24 min. totalt 

Dag nummer 2 (eks. Torsdag)

16 minutters. løb i roligt tempo, Tempoet skal være, så du kan føre en dialog.

16 min. totalt

Dag nummer 3 (eks. Lørdag)

20 minutters. interval, 4×3 min. Gå i 2 min. ml. hvert interval. Hold tempoet på alle intervaller.

20 min. totalt

UGE 6

DAG 1 (eks. Tirsdag)

16 min. progressivt løb, Øg tempoet hvert 4. min. Løb de sidste 4 min. i højt tempo.

16 min. totalt

Dag nummer 2 (eks. Torsdag)

18 minutters. løb i roligt tempo, Tempoet skal være, så du kan føre en dialog.

18 min. totalt

Dag nummer 3 (eks. Lørdag)

20 min. interval, 3×4 min. Gå i 2 min. ml. hvert interval. Hold tempoet på alle intervaller.

20 min. totalt

UGE 7

Dag nummer 1 (eks.Tirsdag)

24 minutters. interval, 12×1 min. Gå i 1 min. ml. hvert interval. Hold tempoet på alle intervaller.

24 min. totalt

Dag nummer 2 (eks. Torsdag)

22 min. løb i roligt tempo, Tempoet skal være, så du kan føre en dialog.

22 min. totalt

Dag nummer 3 (eks. Lørdag)

21 minutters. interval, 3×5 min. Gå i 2 min. ml. hvert interval. Hold tempoet på alle intervaller.

21 min. totalt

UGE 8

Dag nummer 1 (eks. Tirsdag)

22 minutters. løb i roligt tempo, Tempoet skal være, så du kan føre en dialog. 

22 min. totalt

Dag nummer 2 (eks. Torsdag)

24 minutters. interval, 4×4 min. Gå i 2 min. ml. hvert interval. Hold tempoet på alle intervaller.

24 min. total

Dag nummer 3 (eks. Lørdag)

30 minutters. restitution, 15-30 min. alternativ træning. Få pulsen op.

30 min. totalt

UGE 9

Dag nummer 1 (eks. Tirsdag)

20 minutters. interval, 2×8 min. Gå i 2 min. ml. hvert interval. Hold tempoet på begge intervaller.

20 min. totalt

Dag nummer 2 (eks. Torsdag)

24 minutters. løb i roligt tempo, Tempoet skal være, så du kan føre en dialog.

24 min. totalt

Dag nummer 3 (eks. Lørdag)

28 minutters. interval, 4×5 min. Gå i 2 min. ml. hvert interval. Hold tempoet på alle intervaller.

28 min. totalt

UGE 10

Dag nummer 1 (eks. Tirsdag)

26 minutters. interval, 2×10 min. Gå i 3 min. ml. hvert interval. Hold tempoet på begge intervaller.

26 min. totalt 

Dag nummer 2 (eks. Torsdag)

20 minutters. løb i roligt tempo, Tempoet skal være, så du kan føre en dialog.

20 min. totalt

Dag nummer 3 (eks. Lørdag)

12 minutters. test, Pres dig selv maks., men prøv at holde et jævnt tempo.

12 min. totalt

UGE 11

Dag nummer 1 (eks. Tirsdag)

20 minutters. løb i roligt tempo, Tempoet skal være, så du kan føre en dialog.

20 min. totalt 

Dag nummer 2 (eks. Torsdag)

35 minutters. interval, 5×4 min. Gå i 3 min. ml. hvert interval. Hold tempoet på alle intervaller.

35 min. total

DAG 3 (eks. Lørdag)

16 minutters. progressivt løb, Øg tempoet hvert 4. min. Løb de sidste 4 min. i højt tempo.

16 min. total

UGE 12

Dag nummer 1 (f.eks. Tirsdag)

22 minutters. interval, 2×8 min. Gå i 3 min. ml. hvert interval. Hold tempoet på begge intervaller.

22 min. totalt

Dag nummer 2 (eks. Torsdag)

15 minutters. løb i roligt tempo, Tempoet skal være, så du kan føre en dialog.

15 min. totalt

Dag nummer 3 (eks. Lørdag)

25 minutters. konkurrence, 5-km-konkurrence. Giv den gas, og nyd din nye identitet som løber.

25 min. totalt

Apps til at holde styr på din tider og fremgang

Hvis du virkeligt går op i at forbedre dine tider, så er der mange muligheder for at gøre dette, med nogle af de nyeste apps derude. Alt det kræves, er at du er på internet når du er ude på dine løbeture.

Endomondo

Med Endomondo kan du holde styr på dine tider, og du kan spore hvor hurtigt du løber. Dette er en af de bedste apps til at spore fremgang under din løbetræning. Uanset om du bruger intervaltræning eller følger dette løbeprogram, så er det en sikker vinder. Læs vores artikel om intervaltræning her